Введение 3

1. Сущность аквааэробики 6

2. Показания и противопоказания 13

3. Комплексы упражнений аквааэробики 18

3.1. Разминка 18

3.2. Основная часть 19

3.3. Упражнения на укрепление сердечно-сосудистой системы 21

3.4. Восстановительный этап 25

3.5. Упражнения для беременных 27

Заключение 36

Список литературы 39

Гидроаэробика или аквааэробика - одна из разновидностей аэробики, когда тренировка проходит в бассейне. Вода имеет намного большую плотность чем воздух и поэтому оказывает естественное сопротивление движениям в любых направлениях. Таким образом, увеличивается нагрузка на мышцы. Кроме того, температура воды ниже температуры тела на 6-10 градусов. Из-за этого расходуются дополнительные калории на согревание тела. В воде гравитационная сила уменьшается, вследствие этого нагрузка на позвоночник и суставы уменьшается. Вероятность получить травму сводится к минимуму, в сравнении с обычными занятиями аэробикой и тем более тренажерным залом.

Аквааэробика имеет ряд преимуществ перед другими известными видами оздоровления. Прежде всего, это то, что человек находится в необычной для него среде - воде, свойства которой (теплоемкость, теплопроводность, вязкость, плотность) во многом определяют благоприятный характер воздействия на организм.

Простое погружение в воду вызывает изменение теплорегуляторных процессов. Это, в свою очередь, способствует закаливанию организма.

1. Булгакова Н.Ж., Васильева И.А. Аквааэробика.- М.: РГАФК, 1996. - 30с.

2. Горцев Г. Аэробика, Фитнесс, Шейпинг. - М.: ЭКСМО, 2004. - 98с.

3. Захаркина В.А., Яных Е.А. Аквааэробика. - М.: АСТ, 2006. - 128с.

4. Казанцева А. Беременность и фитнес. - М.: Эксмо, 2005. - 98с.

5. Коваленко Н.П., Смагин С.Ф. Нервно-психические расстройства у женщин до и после родов. // Сб. материалов конференции по перинатальной психологии. - СПб., 2001. - С.173.

6. Лоуренс Д. Аквааэробика. Упражнения в воде /пер. с англ./. - М.: ФАИР-ПРЕСС, 2000. - 256с.

7. Мелхерм У. Плавание для беременных. - М.: АСТ: Астрель, 2004. - С.5.

8. Меньшуткина Т.Г., Непочатых М.Г. Аквафитнес и питание. - М., 2005.

9. Меньшуткина Т.Г. Теоретические и методические основы оздоровительно-рекреационной работы по плаванию с женщинами: Монография / СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта, 1999. - 192с.

10. Профит Э., Лопез П. Аквааэробика: 120 упражнений: Пер. с англ. - Ростов-на-Дону: Феникс, 2007. - 125с.

11. Упражнения для аквафитнеса. / Сост. А.Желткова. - СПб., 2005. - 54с.

12. Филиппова Г.Г. Психологические факторы нарушения беременности и материнства. // Сб. Науч. трудов по материалам II-й Международной конференции. / Под ред. И.В.Добрякова - СПб., 2003. - С.34-35.

13. Чинарова Е. Аквапузики. // Беременность. - 2005. - №1 (январь).

14. Шамова Е. Аквааэробика и беременность. // Беременность. - 2007. - №1

15. Шибалкина М.Г. Использование средств гидроаэробики в процессе занятий оздоровительным плаванием: Дис…канд. пед. наук. СПб, 1997. - 200с.

Примечаний нет.