Введение …………………………………………………………………………..3

I. ХАРАКТЕРИСТИКА БЕГА НА СРЕДНИЕ И ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ...4

1.1. Особенности бега на средние и длинные дистанции………………………4

1.2. Анализ техники бега на средние и длинные дистанции…………………...5

II. ПОСТРОЕНИЕ СИСТЕМЫ ТРЕНИРОВКИ И СОРЕВНОВАНИЙ………..8

2.1. Принципы спортивной тренировки…………………………………………8

2.2. Классификация методов тренировки ……………………………………...15

2.3. Классификация тренировочных нагрузок ………………………………...18

III. СРЕДСТВА И МЕТОДЫ ПОДГОТОВКИ БЕГУНОВ НА СРЕДНИЕ И ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ ………………………………………….……...20

3.1. Физическая подготовка ………………………………. …………………...20

3.2. Техническая и тактическая подготовка……………………………………41

3.3. Теоретическая и психологическая подготовка……………………………45

3.4. Система восстановления после высоких тренировочных и

соревновательных нагрузок …………………………………………………...47

3.5. Проблема поиска оптимальных вариантов подготовки бегунов на

средние и длинные дистанции………………………………………………….53

Заключение ………………………………………………………………………60

Литература……………………………………………………………………….63

В настоящее время методика спортивной тренировки тщательно изучена и описана различными специалистами. В основе большинстве систем подготовки бегунов на средние и длинные дистанции лежат увеличенные тренировочные нагрузки, повышенная вариативность используемых средств, рациональное сочетание активной работы и восстановления.

Современные бегуны благодаря разносторонней беговой подготовке становятся бегунами-универсалами. Большинство из них может успешно выступать (при небольшой специальной подготовке) на дистанциях от 800 до 42 195 м.

Структура тренировки, которая используется в настоящее время, методы и средства в беге на средние и длинные дистанции едины. Они позволяют создать в подготовительном периоде прочный специальный фундамент подготовки, на базе которого бегуны, осуществляя целенаправленную подготовку, могут добиться высоких результатов на одной-двух основных дистанциях.

Различные системы подготовки средневиков и стайеров, существовавшие в прошлые годы, все больше и больше сближаются. Следует отметить, что любая тренировочная система всегда может быть изменена с учетом национальных традиций, географических и климатических условий.

Цель нашей работы - исследование особенностей подготовки бегунов на средние и длинные дистанции.

В соответствии с целью исследования были определены следующие задачи:

1. Дать краткую хар

1. Гогунов Е.Н., Мартьянов Б.И. Психология физического воспитания и спорта: Учебное пособие для студентов высших педагогических учебных заведений. - М.: Издательский центр "Академия", 2000.

2. Ключникова А.Н. Лекции по теории физического воспитания. Раздел: спортивная тренировка: Учебное пособие для студентов 4 курса факультета физической культуры. - Хабаровск: Изд-во ХГПУ, 2002.

3. Книга тренера по легкой атлетике / Под ред. Хоменкова Л.С.-М.: ФиС, 1987.

4. Коробейников Н.К., Михеев А.А., Николенко И.Г. Физическое воспитание. - М.: Высшая школа, 1989.

5. Легкая атлетика / Под ред. А.Н. Макарова. - М.: Просвещение, 1987.

6. Легкая атлетика / Под ред. Н.Г. Озолина, В.И. Воронкина, Ю.Н. Примакова. - М.: ФиС, 1989.

7. Легкая атлетика и методика преподавания / Под ред. О.В. Колодия, Е.М. Лутовского и В.В. Ухова. - М.: ФиС, 1985.

8. Легкая атлетика с методикой преподавания / Под ред. А.Н. Макарова и П.З. Сириса. - М.: Просвещение, 1989.

9. Матвеев А.П., Мельников С.Б. Методика физического воспитания с основами теории. - М.: Просвещение, 1991.

10. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры (общие основы теории и методики физического воспитания; теоретико-методические аспекты спорта и профессионально-прикладных форм физической культуры).- М.: ФиС, 1991.

11. Матвеев Л.П. Этот многоликий, восхищающий и возмущающий спорт // Физическая культура в школе. - 1999. - №1. - С.40-44.

12. Методика обучения легкоатлетическим упражнениям / Под ред. М.П. Кривоносова, Т.П. Юшкевича. - Мн.: Высшая школа, 1986.

13. Ойфебах Л., Катков А., Лактионов К., Филин В., Самоуков А. и др. Главное - качество подготовки // Легкая атлетика. - 1984. - №8. - С.4-9.

14. Основы легкой атлетики / Сост. А.Ф. Байко. - М.: ФиС, 1976.

15. Основы теории и методики физической культуры / Под ред А.А. Гужаловского. - М.: ФиС, 1986.

16. Платонов В.К. Современная спортивная тренировка. - Киев: Здоровья, 1980.

17. Решетников Н.В., Кислицын Ю.Л. Физическая культура. - М.: Издательский центр "Академия"; Мастерство; Высшая школа, 2000.

18. Сборник инструктивно-методических материалов по физическому воспитанию / Под ред. В.П. Богословского. - М.: Просвещение, 1984.

19. Теория и методика спорта / Под общей ред. Ф.П. Суслова, Ж.К. Холодова. - М., 1997.

20. Теория и методика физического воспитания (Б.А. Ашмарин, Ю.А. Виноградов, З.Н. Вяткина и др.). - М.: Просвещение, 1990.

21. Теория и методика физического воспитания / Под ред Б.М. Шияна. - М.: Просвещение, 1988.

22. Теория и методика физической культуры (курс лекций) / Под ред. Ю.Ф. Курамшина, В.И. Попова; СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта. - СПб., 1999.

23. Учебник тренера по легкой атлетике / Под ред. Л.С. Хоменкова.- М.: ФиС, 1982.

24. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта. - М., Издательский центр "Академия", 2000.

Примечаний нет.