Введение 3

1. Виды циклических упражнений 4

1.1. Оздоровительный бег 4

1.2. Ходьба на лыжах 15

1.3. Плавание 16

Заключение 19

Список литературы 20

В связи с возрастными особенностями людей среднего и пожилого возраста тренировка в оздоровительном беге должна проводиться в аэробной зоне энерго-обеспечения, так как образование кислородной задолженности в этом случае может привести к спазму коронарных сосудов. Это значит, что интенсивность нагрузки должна быть не выше уровня ПАНО. Этот показатель аэробных возможностей организма может значительно варьироваться в зависимости от возраста и уровня физической подготовленности. Его величина наиболее точно может быть выражена в процентах от МПК; у начинающих физкультурников соответствует примерно 50-60 % от индивидуальных значений МПК. С увеличением стажа занятий и ростом тренированности в упражнениях на выносливость уровень ПАНО может возрастать до 75-80 % МПК, вследствие чего границы аэробной зоны значительно расширяются, а скорость бега возрастает при той же концентрации лактата в крови (до 4,0 моль/л).

Таким образом, наиболее физиологически обоснованной является дозировка интенсивности нагрузки в процентах от МПК, которую достаточно точно можно определить по частоте сердечных сокращений, так как между этими показателями существует прямая корреляционная зависимость.

1. Б. И. Загорский, И. П. Залетаев, Ю. П. Пузырь и др. “Физическая культура”, Высшая школа, 1989 г;

2. Рафин А. Я. Физическая культура. М., 1989;

3. Больсевич В. К. Физическая активность человека. – М., Спорт 1994;

4. Коробков А. В., Головин В. А., Физическоевоспитание. - М., Высш. школа, 1983.

Примечаний нет.